[...] poćwicze, zeppsuło się jak ćwiczyłem MT, teraz tylko siłownia II dzień: klatka wyciskanie sztangi poziom 4x/12-15/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos 3x/8/6/4 rozpiętki kąt max 20 stopni 3x/10 biceps sztanga prosta 4x/12-15/8/6/4 sztangielki siedząc na ławce 3x/8 III dzień plecy podciąganie się do klatki szerokim chwytem 4x/max wiosłowanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga stojac- 12,10,8,6 3 uginanie ramion ze sztangielkami w sidzie na ławce skosnej-12,10,8,6 Przedramie: 1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie- max 2 ugianie nadgarstkow nadchwytem w siedzie- max PIĄTEK: Barki: 1 wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 2 unosznie sztangielek bokiem w gore-10,10,10,10 3 unoszenie [...]
[...] godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty startowej można walczyć w kilku formułach (max 3)w ramach jednego dnia WAGI – bez tolerancji – ważysz albo nie Seniorzy - 66 kg - 74 kg - 82 kg - 90 kg + 90 Seniorki ustalimy w zależności od zgłoszeń [...]
[...] Moze wrzuce jakies fotki pozniej bo teraz z roboty pisze dla porowniania przed I po. Obecnie jestem off I lece na suplach. ALe przymierzam sie do cyklonu nie dlugiego max 16 tyg I celuje w cos takiego: 1-10 susta 500mg tyg 1-10 npp od 100 zawiekszajac max do 150 mg tyg (co 3 tyg hcg obowiazkowo) 10-16 prop 150mg tyg 9-16 winko od 30 [...]
[...] sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na [...]
[...] nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wypych nóg na maszynie wpięcia na palce Naramienne: wyciskanie hantli w górę unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli w przód Przedramiona: prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą 3x max Nada się to ? Ile serii/powtórzeń robić tam gdzie brakuje danych?
[...] propozycje planu i poprosze o ocenie 1. Nogi -wypychanie na sownicy 4 serie 6-8p - wykroki/uginanie na prasie 2 serie 10-12p 2. Plecy - podciaganie na drazku 4 serie max - wiosłowanie (lekko)/ sciaganie drazka wyciagu gornego 2 serie 8-12p 3. Klatka - wyciskanie sztangi rampa/ wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na skosie 2 serie [...]
[...] plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 150, max160 ,max 130 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0880e764cef04c439f7fe2d7bf9ecf09.png
[...] na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, biceps Ba 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4x10) 2. Unoszenie sztangi [...]
witam, wcześniej podciągałem się na drążku tylko jak przechodziłem z pokoju do pokoju, max 2-3x dziennie po jednym podciągnięciu. Ostatnio stwierdziłem, że chce się trochę wzmocnić i obrałem sobie cel by w bliżej nieokreślonym czasie móc się podciągnąć 10x naraz. Jeszcze we wrześniu tego roku byłem w stanie podciągnąć się tylko 1x podchwytem z [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: wzorowe badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 135 -martwy ciąg: max 190 -przysiad: 180 Mam pytanie w temacie krótkiego 4 tygodniowego cyklu przed redukcją. Cykl zawiera ( propa, bolda i npp) Bicie co 2 dni ( prop [...]
tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]
Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cześć, starałem się korzystając z atlasu i porad na forum coś ułożyć, ale pewnie jak to nowy zrobiłem sporo błędów. Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie sztangi 12-10-8 powtórzeń szrugsy 12-10-8 martwy ciąg 10-10-8 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek/arnoldki -12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 [...]